Советы по выбору музыки для бега: как сделать тренировки более приятными

Многие предпочитают занимать спортом, прослушивая динамичную музыку. Мелодия позволяет не отвлекаться на посторонние факторы, поддерживать темп бега на одном уровне. Можно скачать музыку на tondeapel.net/ringtones/deep-house, загрузить готовые треки с подборками.

На что влияет музыка

Удобно подбирать темп и ритм мелодии в соответствии с каденсом (частотой шагов). Это позволяет не сбиваться с выбранного темпа бега, поддерживает постоянную нагрузку в течение долгого времени, развивает выносливость. Правильно подобранная музыка выполняет функции метронома.

Музыка является отличным мотиватором для бега. Все ваши движения сконцентрированы на дороге и выполняемых движениях. Чтобы продержаться всю дистанцию, нужно правильно, ритмично дышать. Подходящий темп трека поможет сохранять частоту дыхания на протяжении всей тренировки. Оптимальным вариантом считают вдох на два шага и выдох на три. При неправильно подобранном музыкальном треке, нарушении чувства ритма вы будете постоянно сбиваться.

Учеными доказано, что музыка оказывает огромное влияние на физиологию человека. Можно регулировать ЧСС. Пульс корректируется под темп и позволяет выдерживать длинные дистанции на «одном дыхании».

Что подойдет

При выборе оптимального ритма и направления руководствуются личными предпочтениями. Для удобства пользователей существуют готовые списки, которые просто включил и побежал. Для облегчения поиска ориентируются на показатель bpm (число ударов в минуту).

Для высокого темпа можно выбрать хардкор. Но полностью выдержать всю тренировку с постоянной нагрузкой не всем под силу. Это очень динамичная, подстегивающая музыка без перерывов. Для новичков можно посоветовать ритм помедленее – 90 bpm.

Для правильного каденса, поддерживающего дыхание ровным, подбирают треки со 144 bpm, на которые приходится 2 + 3 шага на один полный цикл вдох-выдох. Можно попробовать музыку со 120 bpm, где одна фаза длится 1 + 2 шага.

Для поддержания пульса на отметке 120-140 ударов можно слушать progressive breaks. Идеальным плейлистом для тренировок станет тот список мелодий, который оптимально будет сочетаться с выбранным темпом нагрузок. Жанры могут быть различными.

Основной ориентир — количество шагов. В среднем человек делает 150-200 движений в минуту.

Переодевайтесь в удобную, спортивную одежду, включайте в наушниках любимую мелодию и вперед за здоровьем и подтянутой фигурой.